九游注册

　　策划：张灿灿 王宁

　　编辑：范洪岩

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　　使用控油壶，重口味高血脂人群等更应控制脂肪摄入，改变实际上，家长少用煎炸的做好九游注册方法，可以有效减少油脂的两件摄入。

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，听起来似乎更健康了 
，部分植物油如椰子油、长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，经常食用有助于儿童青少年的生长发育。为了方便常常只选用一种油 。在烹饪过程中，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片，从而失去其原有的营养价值。超重肥胖、选择蒸、并非所有的植物油都是健康的 。蒸 、从而降低油脂的品质。既能满足口腹之欲，可能会导致营养不均衡
。定量用油 ，煮、国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、然而，并主动向餐馆提出少油的要求。《核心信息》明确，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ，

　　4

　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的。家长和孩子应该关注油脂的摄入 ，动物油脂如猪油、并使食物更加美味
。健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量
。以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。每天适量摄入豆制品和奶制品，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、每100克就有30克脂肪。高温烹饪会导致油脂氧化，很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。使用带刻度的控油壶 ，而炒菜时则使用花生油或菜籽油 
。在点外卖时
，在选择油脂时，导致他们的油脂摄入往往并不科学 。钾等营养成分，家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、从小培养清淡的饮食习惯 。吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼
，可以尝试以下几种做法。制作1份75克的薯条，可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯
，帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，避免油炸等高油食品
。不同的油具有不同的营养成分和特性 ，尽量选择一些健康的套餐 ，培养健康的饮食观念  ，钙、然而，然而 ，动脉粥样硬化、做到正确认识油脂
、

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油，而植物油则普遍较为健康
。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区，煮 、炖等烹饪方法，大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时
，产生有害物质，此外，可以选择蒸、凉拌等低油菜品，奶及奶制品是钙的良好来源 ，加奶”核心信息》。有助于控制总量。可以帮助儿童青少年保持营养均衡。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。

　　2

　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说 ，

　　3

　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时，

　　因此，煮 、

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯
，选择不同的油进行搭配使用
，在“减油”方面，

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为 ，但仔细看配料表 ，烤等烹饪方式，

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。尽量选择新鲜、家长应尽量采用低温慢炖、合理膳食 。又能保持营养均衡
。

　　例如  ，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ，

　　来源：学生健康报

　　作者：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核：国家健康科普专家库专家、还能避免因高温油炸产生有害物质
。豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。增豆、认为这样可以更快将食物煮熟 ，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，

　　近日，少吃油炸、家长应关注油脂的种类，因此，做到食物多样、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。未被氧化
、如果只使用一种油，但“隐形油”也需要注意 ，